أطعمة خارقة قبل التمرين: ماذا تأكل لتحطم أرقامك؟
1. مقدمة: لماذا الطعام قبل التمرين مهم؟ الطعام ليس فقط وقودًا للجسم، بل هو العامل الحاسم بين تمرين ناجح وآخر فاشل. تناول الأطعمة الصحيحة قبل التمرين يساعد على: تحسين الأداء العضلي تقليل التعب تعزيز التحمل تقوية البناء العضلي بعد التمرين والسؤال هو: ماذا نأكل قبل التمرين لنحقق أفضل النتائج؟ 2. الفرق بين الوجبة والوجبة الخفيفة قبل التمرين يعتمد نوع الطعام على الوقت المتبقي قبل التمرين : الوقت المتبقي الأفضل تناول أمثلة 2-3 ساعات وجبة متكاملة أرز بني + دجاج مشوي + خضار 30-60 دقيقة وجبة خفيفة سريعة الهضم موز + زبدة فول سوداني 3. أفضل توقيت للأكل قبل التمرين 2 إلى 3 ساعات قبل التمرين: أفضل وقت لوجبة كاملة. 1 ساعة قبل التمرين: وجبة خفيفة متوازنة. أقل من 30 دقيقة: سناك سريع مثل التمر أو مشروب طاقة طبيعي. الهدف هو أن تصل للتمرين مليئًا بالطاقة، وليس ممتلئًا بالطعام . 4. معايير اختيار الأطعمة الخارق...
